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轻松瘦身 白领减肥瘦腿操
2022-09-21

一、简单抬腿运动

做法1:一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向举起再放下。

这个抬腿动作,可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

二、健身球瘦腿操强化脊髓

买一颗健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

做法:

1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上。

2.双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。

3.保持这个动作10个。双膝向前弯曲,腰腹用力,恢复身体坐着的姿势,调整呼吸。

4.可以重复做3-5次。

三、健身球瘦腿操消除下腹赘肉

做法:

1.大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。

2.以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。

3.以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。

4.来回重复10次,期间保持自然呼吸。

5.做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。

6.整个动作可以重复做5-10次。

四、健身球瘦腿操强化腿肌

做法:

1.身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。

2.随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。

3.腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

4.慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。

5.整个动作可以重复做5-10次。