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锻炼关节防衰老
2022-09-28

专家们发现,现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求,容易造成关节的过早老化,人也容易随着关节的老化而早衰。
但运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的。下面介绍一组锻炼方法:
1.坐位或倚物站立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。
2.用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。
3.轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。
4.仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。
5.前后左右转动头部,幅度尽量增大。
6.双臂平举,做下蹲和起立动作。
7.左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。
8.向左、向右、向前屈体。
上述动作每次做10—15分钟。