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有氧健美操如何怎么做到健身

目前＆ldquo；有氧运动＆rdquo；开始流行起来，那么你知道什么是有氧运动？什么是有氧健美操呢？有氧运动，是一种提高人体耐力质素，增强心肺功能的体育运动，大多时候被用作减轻体重。他可以在相当放松的心态下愉快的燃烧脂肪

英国推动全民健身鼓励大家跳街舞

在推行这项健身运动之前，英国相关部门已在全国范围内作了开设街舞课的试验，试验结果证明，他们开展的锻炼活动在促进人们减肥上很有效果。街舞的动作包括各种走、跑、跳，头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形

健美计划：高级阶段

锻炼的目的和要求通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。

健身就从步行开始

步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。更重要的是穿一双合适的步行鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承

现代健身理念:动静结合适量锻炼

运动可细分为竞技运动、医疗运动和体育锻炼。除了前两者外，体育锻炼则是适合大众的，其运动量、项目和时机因人、因体质而异。坚持适宜、适度、适量运动大众参与运动的目的是强身健体，防病保健。游泳仍是当季最值得推荐的运动。胡永善教

为保体型你该怎么吃

如果你目前只想保持身材，该怎么进食？慢食人会在这饱以后才意识到饱腹感，所以要慢。最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽。在优雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。该吃什么？选用低脂食品。如：奶、沙拉酱、甜

根据性格选择健身运动

“要爱上运动，关键在于了解自己!”据英国《独立报》近日报道，加拿大蒙特利尔肯考迪亚大学应用人体学教授吉米·加文最新研究指出，不同性格的人应该选择不同的运动方式，找到最适合自己的运动方式，不仅有助于强身健体，而且还能促进性

用健身减压恐降低工作能力

10月份出版的美国职业及环境医学学院的《职业环境期刊》中一篇论文指出，如果借助健身锻炼来减压，那么可能影响人的工作能力。健身未必能减压。范沃尔默博士（Jeffrey J. VanWormer， PhD）领导的研究组分析了

健身不是速度赛，而是拉力赛!

判断自己是否已经训练过度，专家建议：“首先可以测一下自己的静态心率是否升高，这里的静态心率指的是每天早上刚睡醒时的心率，也是一天中最低的心率。如果测试结果比自己以前没有健身的时候高出10%%左右，那就属于训练过度，这还会

7个激情小动作助你塑身健体

运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到的事。一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。运动医学认为：运动的

你为何对健身说不？

虽说，近年来健身行业取得了很大程度的发展，就增长趋势来说，全国每年以1000干家的数量增长，仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的，他们总是认为健身是一件很累的事情，或没有毅力，或压根不爱运动，健身对

感冒和生活因素有关

“吃”出来的感冒　感冒与饮食关系密切。有些人感冒是由于饮食不当。诸如过多地食用高脂肪食物、肉类、乳制品、黄酒等，降低了体内的免疫细胞抗病毒能力，以致感冒；过多地摄入高盐食物，导致唾液分泌减少，使口腔粘膜水肿，充血、病毒增

健身房健身顺序

　现在越来越多的人都希望可以通过健身来让自己达到减肥和让身体更加健壮的效果，但是也有些朋友不知道通过健身房进行健身都应该按照什么样的顺序来进行锻炼，那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊，看看健身房健身顺序是怎么样的。　健

不同路面的徒步穿越技巧

徒步穿越是户外的一种形式。在地形复杂多样、人迹罕至的地方，没有现成的路可走，没有明确的路标指示方向，依靠地图、指南针、再加上自己的头脑和双脚阅读每一寸土地。在清丽脱俗或古老沧桑的地方留下自己的足迹，在沉郁安静或灵动跳跃中

瘦人增重男女锻炼重点不同

現今，“骨感美”已不再是美丽的代言词了！继国际时装界限制体重不达标的“骨模”走秀之后，法国也在正式立法禁止这种“以瘦为美”，“健康美” 成为社会倡导的主流。“健康美”从理论上很难定义，但大多数人都认为，男性拥有健壮的肌肉

动感沙滩运动

阳光灿烂，空气热烈而透明；海水湛蓝，波浪澄澈而狂放。站在亚龙湾家化万豪酒店的海边，诺尔曼可以清晰地看见一弯带状银色沙滩，沿着优雅的海岸线缓缓舒展开，沙质细腻柔和，色泽洁白似雪......如此明媚的下午，如此美好的沙滩，不

居家美体操巧塑小蛮腰

手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作，让你在家中也能轻松塑身。动作1（瘦侧腰）：左手扶住墙面，右腿上抬，将髋部打开，尽量用膝去靠近肩膀，回到原位。重复做20次后换另一边。该动

男人四步简单动作练肌肉

有人认为瑜伽是女人的专项运动，实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌

39男性健身星期四大腿锻炼的最佳3步骤

很多男性锻炼腿部时，总喜欢一开始就直接“霸王硬上弓”进行负重深蹲的训练。这是一种相当伤不起的训练方法，因为很容易造成膝盖的损伤。想要锻炼力与美兼并的大腿，需要的不仅仅是“蛮力”和毅力，同样也需要循序渐进的最佳锻炼方法。今

健身中必备10件随身带

1、头巾：徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，让它缠在头发上，一日难受，头巾不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，还可作毛巾，或领巾，必要时御寒。2、手杖：伸缩式，必要时，赶野狗，做独脚架，开路打草。3、飞碟：可当

健身一天吃几个鸡蛋最好

鸡蛋好吃、有营养，是一种老少皆宜，人人爱吃的食品，但以下几个关于鸡蛋的说法你都知道吗？鸡蛋的健康新说1.健脑益智。鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，并可

运动后如何缓解疲劳

运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有

瑜伽健身球怎样使用能达到效果？

我们今天要介绍的瑜伽球，其实就是健身球。我们用瑜伽健身球来做减肥操的话，不仅可以在娱乐中让你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥和锻炼，而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法哦！下面一起来看看怎样达到效果吧！

产后瑜伽动作是什么

　女性朋友在生下宝宝之后身体是比较虚弱的，其实可以做些产后恢复的体操，有利于骨盆韧带的排列恢复、骨盆肌肉群以及腹部的恢复，很多的瑜伽动作是比较适合产后女性的，使肌肉更加的紧实等，那么产后瑜伽动作是什么呢？　产后瑜伽动作是

五类人最适合做你的健身伙伴

有人爱独自锻炼，有人爱结伴锻炼。最新研究发现，结伴健身好处更多。但是如何选择健身伙伴呢？近日，美国“福克斯新闻网”则刊文回答了这个问题。1、善于沟通的人。挑选健身伙伴的一个重要标准就是社交能力，对于善于语言沟通的健身者

2011 选个伙伴一起健身

2011年运动趋势展望：选个伙伴一起健身。日前，美国运动协会首席科学家锡德里克·布赖恩特对2011年的健身发展趋势做出了如下预测：1.为减压而运动长久以来，研究者发现，锻炼不仅有塑造形体的作用，还能让人心情放松、头脑镇静

飞镖的计分

千万不要以为专业的飞镖盘就是几个黑白相间的同心圆。实际上，飞镖有着很复杂而完备的计分和规则，以保证它的趣味性。我们先来看一个国际标准的飞镖盘：（在图上可能看不清，各计分区之间是以细钢丝分隔的）我们可以看到，盘面分成二十个

自行车健身四种骑法

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？长时间

戒掉10个运动坏习惯

受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩我们常常听人抱怨：运动许久却没效果，还徒增不适。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，不科学的运动会损伤健康，降低人们运动的积极性。以下常见的10种坏习惯，常常给运

徐静蕾的老公清明节家庭自驾游核载6人实载11人在岳阳被处罚校园春色你我色

4月3日,湖南省高警局岳阳支队岳阳楼大队民警在大界收费站执勤时，查货一台超员车辆，其核载6人的小车竟然坐了11人，超员率高达80%，这让执勤民警不禁为他们的安全问题捏了一把汗。小车空间不大,车厢里挤满了人.除司机外,车内

佩兰已到下课边缘去留主动权在中国足协手中

本报昆明今晨专电（记者徐国玺）在昨天的第十届中国足球协会第二次会员大会上，中国足协主席蔡振华首次在公开场合提出了中国男足面临的问题，而这些问题也直指主帅佩兰。显然，佩兰与中国足协的“蜜月”已经过去了。蔡振华在昨天的足代

总决赛G5前瞻：史上总决赛天王山主队19胜9负

天王山之战明天打响　北京时间6月13日，明天2015年总决赛将迎来天王山之战，金州勇士主场对克利夫兰骑士。据统计，总决赛史上天王山之战主队共19胜9负，胜利天平似已倒向勇士，但事实果真如此吗？今年总决赛打到今天，勒布朗-

小多斯桑托斯否认自己是同性恋

有墨西哥媒体报道现效力于比利亚雷亚尔的霍纳桑-多斯桑托斯与队友穆萨基奥有着非同一般的关系，但球员本人在推特上予以了否认。TV Notas透露25岁的小多斯桑托斯与阿根廷中卫穆萨基奥有一段持续了7个月的感情。但球员对此坚决

ATP前世界第四索德林退役曾在法网狙击纳达尔

中新网12月24日电据ATP中文官网消息，前世界排名第四的索德林，周三在个人社交网站上宣布退役。“感谢你们的支持，但很遗憾我已经无法继续自己的职业生涯，但看到你们的留言让我感觉好了很多。”索德林由于换上了单细胞增多症，

这些看似是“好习惯”的运动或动作要掌握好“度”

退休后的老人，常常会去公园或在小区里锻炼身体，爬山、踢毽子、打太极拳、跳舞等。然而，时间久了膝盖就会痛。骨科专家称，因为老年人膝关节软骨逐渐老化，不注意保护膝关节，长期让其负重，就会加重膝关节软骨磨损。所以，老年人

连笑3-0战胜陈耀烨成中国围棋名人战第9位冠军

本报记者郑轶历史悠久的中国围棋名人战走过28年，在此之前曾有8位棋手登顶成功。其中马晓春的十三连霸、古力的六连胜，传为一时佳话。近些年，随着“90后”棋手的全面崛起，围棋界步入“战国时代”，新生代冠军层出不穷。10月2

首钢向《体坛周报》发律师函

京华时报讯（记者张华）7月27日下午，首钢篮球俱乐部发表声明，称俱乐部已经就《体坛周报》一篇涉及马布里事件的报道，向体坛周和体坛传媒股份有限公司发出律师函。文中称，＆ldquo；而据记者了解，在首钢决定放弃马布里之后，

“未来电视”什么样？搭载华为鸿蒙系统的荣耀智慧屏亮出“独家秘籍”

新华社深圳8月10日电（记者白瑜）华为10日在东莞松山湖发布全球首款搭载鸿蒙操作系统的终端产品——荣耀智慧屏。华为公司强调该智慧屏“不是电视，是电视的未来。”那么，“未来的电视”究竟什么样？虽然华为公司9日已发布鸿蒙操作

苏有朋《我在宫里做厨师》热播从造型到心态皆保鲜

宫廷饮食文化短视频节目《我在宫里做厨师》第二期今日上线。本期节目中，苏有朋继续以＆ldquo；御膳体验官＆rdquo；的身份，探寻杭州名菜＆ldquo；苏造肉＆rdquo；的历史由来。《我在宫里做厨师》第一期节目上线后，

在新浪NBA上看到的视频怎么下载下来谢谢了。

其实下载视频和音频文件根本不用软件根本不用刻意的去下载，方法简单的让人看了都直发笑，只是有的朋友不知道而已，在试看视频或试听音频文件等缓冲完后，这时候想文件已经下载到我们电脑里了，下载网页里的和暴风影音酷我音乐盒QQ空间

春天外出踏青可排“内热”

春天外出踏青，从中医角度讲非常有益身心。万物复苏、春光明媚的景致能给人带来精神的愉悦，还能帮助人们去除体内热火。由于冬季北方室内外温差大，人们经历了一整个＆ldquo；外寒内热＆rdquo；的冬天，体内积攒了不少内热需要

库里庆生赛前办运动服派对希望继续挑战纪录

法制晚报讯（记者徐邦印）越来越多的纪录到手，迎来自己28岁生日的库里并未停下前进的脚步。北京时间今晨，NBA官方公布了上周的东西部周最佳球员，黄蜂的肯巴

昆山四国赛直播：中国男篮蓝队VS安哥拉男篮赛事看点解析

时间7月30日下午，中国男篮蓝队继续出战昆山四国赛，迎战第二个对手安哥拉队。昆山站四国赛是中国男篮蓝队在亚洲杯前的最后一轮热身赛。首场比赛中他们迎战队队，中国队早早进入比赛状态，首节结束便取得12分领先优势，第三节又进一

2019中国企业500强榜单出炉柳钢名列第220位

9月1日，中国企业联合会、中国企业家协会在山东省济南市发布2019中国企业500强榜单。柳钢集团以营业收入891.61亿元位列“中国企业500强”榜单第220位，较去年排名上升了28位。据统计，在2019中国企业500强

中国食品科学技术学会正式启动“未来科学领袖计划”

经济日报-中国经济网北京9月21日讯由中国食品科学技术学会青年工作委员会主办，北京工商大学、《中国食品学报》杂志社承办的第四届中国食品科学青年论坛9月21日在北京举办。为支持食品青年人才发展，选拔具有较高专业水平和较好

可恨！李帅平安夜转发妻子合照嘲讽单身狗！

12月24日，是一年一度的平安夜。许多情侣都会一同庆祝这个西方节日。然而，要是庆祝方式处理不当就会对单身狗造成严重的打击。其中，广州恒大的门将李帅就是极端典型的例子。在24日晚，李帅的妻子在微博上发布了张与李帅的合照，并

广汽本田荣获2019年中国汽车售后服务客户满意度合资品牌冠军

8月27日上午， 2019年度中国汽车售后服务满意度调查（卡思CAACS）新闻发布会在北京召开。卡思调查是由中国汽车维修行业协会（中汽修协）主办、中汽修协汽车制造售后工作委员会承办的国内权威调查，严格依照交通运输行业标准

官方：诺维奇买断租借边锋贾维斯

诺维奇在俱乐部官网宣布，他们将在冬季转会窗口打开后正式买断从西汉姆联租借而来的英格兰边锋贾维斯。贾维斯是在今年夏天从西汉姆联租借加盟诺维奇的，如今＆ldquo；金丝雀＆rdquo；决定买断这名29岁球员，并与他签下了一份

国奥将踏上冲击里约奥运之旅泰达小将争当主力

明天，国奥队将在北京再度集中，并就此踏上冲击里约奥运会之旅。已经在今年中超联赛中得到历练的杜佳、王秋明和郭皓三名天津泰达队小将随队出征。对于他们来说，目前最大目标就是进入主力阵容，为国奥队冲击里约奥运会直接贡献力量。在目

西辛庄市狗中暖男！金毛冲进海里救小鹿上岸后舔毛安慰林黛玉

据 Boredpanda 网站 7 月 18 日报道，美国一只名为斯托姆的狗狗和主人在海边散步时，发现海里有一只溺水的小鹿后，狗狗即刻勇敢下海，把小鹿救了上来。斯托姆的主人麦克＆middot；弗利（Mike Free

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